高山滑雪运动员的体能训练.pptxVIP

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高山滑雪运动员的体能训练北京体育大学运动医学与康复学院发展竞技性运动能力的正确模式基础性动作及其技术跑、跳、投、踢、柔韧自身体重的练习及其技术力量和速度跑的技术、灵敏、减速、核心力量力量、速度和Plyometrics爆发力更高强度的力量和速度训练北美滑雪训练中心战术技能体能功能性动作滑雪运动员的运动表现金字塔模型北美滑雪训练中心 Chris Fellows北美滑雪训练中心比赛战术雪上技术动作功效 (力量、功率、耐力、灵敏) 灵活性、稳定性滑雪运动员的运动表现金字塔模型优秀运动员的失败原因之一：过分强化优点+严重忽略短板一.灵活性训练? 目的：提高原动肌的功能性伸展幅度动态灵活性训练动态灵活性训练北体大，体能班，脊柱灵活性练习热身中的动态柔韧性练习“逐个关节”理论稳定性?? 某一关节出问题(活动度/稳定度)? ?其临近的上、下关节处疼痛 – 踝关节损伤?踝关节灵活性? ?膝前痛– 髋关节灵活性? ?下背痛– 胸椎灵活性? ?肩颈痛灵活性?运动不足动作错误髋关节灵活性练习非特异性腰背痛的运动疗法改善胸椎灵活性?缓解肩颈不适、保护腰椎花生球置于胸椎之下，顺脊柱走向滚压侧卧位，转体二.核心稳定性训练 1. 核心区 ? 范围=肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内 ? 腰椎-骨盆-髋关节复合体，顶部为膈肌，底部为盆底肌和髋关节肌气运丹田2.人体主要核心肌肉核心区的四条肌筋膜链锁（Myofascial Sling）后斜链锁（posterior oblique sling）前斜链锁（anterior oblique sling）深纵链锁（deep longitudinal sling）侧链锁（lateral sling）????后斜链锁（posterior oblique sling） ? 构成 – 背阔肌 – 胸腰筋膜 – 臀大肌 ? 功能单足站立步态周期中的支撑阶段躯干旋转跑步––––后斜链锁的训练Single Leg Cable Row Plyometric Sprint JumpSingle Leg Cable Squat RowX Band Glute Walk前斜链锁（anterior oblique sling）? 构成– 腹内、外斜肌– 股内收肌-腹肌筋膜– 对侧股内收肌? 作用– 躯干旋转前斜链锁的训练SingleArm Cable PressMB crossover Push Up深纵链锁（deep longitudinal sling）? 构成– 竖脊肌– 多裂肌– 胸腰筋膜– 骶结节韧带（ sacrotuberous ligament ）– 股二头肌? 功能– 将骨盆控制在中立位深纵链锁的训练TRX Supine Pull-ThroughSingle Leg Romanian Deadlift侧链锁（lateral sling）? 构成– 臀中肌– 臀小肌– 阔筋膜张肌– 髂胫束? 功能– 在功能性动作和站立位时，控制髋关节与骨盆的稳定侧链锁的训练Resisted-slide-board-back-lungeLareral plank3.核心训练的原则? 非稳定状态? 支撑点?、支撑面积?? 重心改变? 静态?动态4.核心训练的进阶与方法抗旋转训练? 训练进阶抗伸展训练肩胛- 胸椎训练核心稳定核心力量核心功率核心训练整体核心训练（核心力量阶段）腰椎-骨盆-髋关节复合体训练最佳运动表现训练模型高山滑雪运动员核心训练?核心稳定阶段：抗伸展练习（静态）?核心稳定阶段：抗旋转练习（静态）?核心稳定阶段：抗旋转练习（静态）?核心稳定阶段：肩胛-胸椎练习（静态）?核心稳定阶段：腰椎-骨盆-髋关节复合体的练习（静态）?核心力量阶段：抗伸展练习（动态）?核心力量阶段：抗旋转练习（动态）?核心力量阶段：抗旋转练习（静态?动态）?核心力量阶段：抗旋转练习（静态?动态）?核心力量阶段：肩胛-胸椎练习?核心力量阶段：核心整体性练习负荷结构核心稳定阶段核心力量阶段训练周期（周）4~64~6训练频率（次/周）3~63~6重复次数静态动作15’’~3’15’’~1’动态动作10~2010~15组数3~43~4组间间歇时间30’’30’’三.平衡训练? 平衡– 身体所处的一种姿态，以及在运动或受到外力作用时能自动调整并维持姿势的一种能力三.平衡训练平衡控制系统力量+平衡平衡+稳定训练高山滑雪运动员的平衡训练四.力量训练臀中肌（ gluteus medius ）腓骨长肌（ peroneus longus ）长收肌（adductor longus）臀大肌（gluteus maximus）股直肌（ rectus femoris）,股中间肌（vastus intermedius）股二头肌（biceps femoris

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